czesc, mam problem z klatka a mianowicie wydaje mi sie ze odstaje dosc mocno od innych parti, cwicze od kilku lat ale jakos nie potrafie ruszyc odpowiednio tej klaty, w sumie klate robie raz w tyg, waga ok 95kg, tlusz mysle ze okolo 10-12%, wyglada dosc dobrze ale moim problemem sa dosc dlugie rece i mam tez dosc wielkie barki, wydaje mi sie ze za [...]
[...] z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz [...]
[...] sprawach supli jestem w miare obeznany, ale temat jest dla mnie nowy.Otoz moja malzonka chce wziac sie za odchudzanie (ja nie widze powodu, ale wez tu wytlumacz...). Wiadomo jak to jest, ciaza, dziecko, karmienie i te sprawy, ale teraz wraca do formy. W temacie spalaczy jestem bezradny, wiec licze na wsparcie, moze Pan, ktorych mamy tu troche. [...]
[...] zwierzęcego) Węglowodany: 448g Tłuszcze: 97g pierwsze pytanie: pracuje systemem 12na24 jeśli idę na nockę która się zaczyna od 18:00,a kończy o 6:00 następnego rana to jak by musiał wyglądać na tej nocce posiłek pierwszy posiłek mam zawsze o 21:00 a następny o 02:00 rano co bym musiał spożyć ??? pytanie drugie: chodzi mi o mój ryz brązowy [...]
Witam. Mam takie pytanie. Otóż jak spojrze w niebo widze rpzed oczami takie jakby nitki. Mniej wiecej cos takiego jak na obrazku, wystepuje tylko przy spojrzeniu w niebo, wyglada to tak ze, przesuwa sie na bok i po chwili znika. Wie ktos co to jest? Mam tez jeszcze cos takiego ze jak spojrze w niebo widze mnóstwo takich latajacych jakby białych [...]
[...] polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na podstawie tego tematu , jednak jak bym tego nie zrobił efekty nie są równomierne do włożonego wysiłku. Nie jem syfnego jedzenia. Pierś z kurczaka, odżywka, ryż, makaron, mięso mielone, warzywa i woda, [...]
[...] , a wiec nie ktorzy polecaja uzycie podczas odbloku HCG + CLOMID ze wzgledu na to ze Deca mocno blokuje , a nie ktorzy ze sam Clomid wystarczy... Wiec moje pytanie brzmi , jak sie do cholery dobrze odblokowac ? :) Posiadam 5000ui pregnyl i 20tabsow cloma. A moj pomysl na odblok wyglada mniejwiecej tak: Hcg pregnyl 5000 na ok. 7-10 dni po [...]
[...] to dla zdrowia. Od czasu do czasu biegam sobie po 10 minut co 2-3 dni. 2. Moja stara aktywnośc czyli zeszłe tygodnie wynosiła. Wt: 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. I teraz jak mam liczyc zapotrzebowanie ? Aby utrzymywac wagę ? Mam liczyc z tą aktywnościa, która zaczałem od niedzieli czyli Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz [...]
hej mam 18 lat ważne 64 kg i chciał bym dobić do 70-72 chociaż ćwiczę już z 2 miechy i teras chciał bym połączyć dietę z białkiem i kreatyną czy ktoś może mi pomóc ? jak dobrze ułożyć dietę bo ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g [...]
Witam . Mam pewien problem . Od jakiegos czasu boli mnie stopa . Zaczelo sie gdy zaczolem biegac po treningach silowych . Bol na poczatku byl niewielki i po kilku minutach przechodzi , z czasem sie nasilal az doszlo do tego ze niemoglem przebiec nawet 10 minut . W tej chwili boli tak ze ciezko mi chodzic , po przebudzeniu jest masakra , pierwsze [...]
[...] poprostu chciałbym, wyglądać lepiej, nie chodzi mi o konkretną rzeźbę, tylko o zwiększenie masy i zbicie tych mięśni do niewielkiej rzeźby, ponieważ mam dosyć wyglądania jak wieszak na ubrania... Tu zwracam się do was z prośbą o jakiś rozkład treningów, mam czas zawsze, tylko nie w soboty, czas mam każdego dnia po godzinie 18. potrzebuję też [...]
A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]
[...] Tym sposobem ćwiczyłbym (tylko)klatkę 2 razy w tygodniu(razem z barkami i tricepsami). Wiem, że obciążenie nie jest za duże ale mam dopiero 1x lat i wydaje mi sie, że jak na moje możliwości wystarczy. Czy ten plan ma sens i czy mógłby być wykorzystany na inne partie mięśniowe(z dostosowanym obciążeniem oczywiście)? Pomóżcie, oceńcie proszę.
[...] za jednym razem zrobić z 50-60 pompek jedynie, choć potrafię zrobić więcej, ale muszę się zmotywować), biegam, by zmniejszyć objętość ud (mam umięśnione uda, ale są za duże, jak u kulturysty) i obwód pośladków. Sprawa wygląda tak, że mam 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Patrząc widzę jedynie, że mam słabo umięśnione plecy, a pupa jest za duża do [...]
[...] wystąpił przy ćwiczeniu: prostowanie ręki do tyłu w oparciu. Ból przeniósł się również poniżej pępka tak po prawej stronie tylko nie wiem czy promieniował od pleców czy jak, ale był bardzo trudny do zidentyfikowania.Wcześniej zdarzało mi się mieć takie bóle ale tylko na tym właśnie odcinku lędźwiowym ale nie z takim nasileniem np dłużej [...]
ostatnio natknolem się na youtube n apre filmiko z udzialem Ronniego Colemana. Zaskoczylo mnie to w jaki sposob wykonuje on cwiczenia... ruchy sa niepelne jakby niewykonczone, dziwnie to wyglada, nie tak jak np w mojej miejskiej silowni. samo looknijcie i ocencie: 1unoszenie w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=8sAgMqKTD2Y 2tu widac na [...]
[...] że gdy byłem mały potrafiłem się zrzygać po łyku mleka, teraz nie bardzo mi się to chętnie piję/zjada lecz da rady "przełknąć" otóż dzisiaj zjadłem na wieczór rybę i za jakieś 20 min ze 120g twarogu półtłustego, no i trochę wpc zaraz przed rybą aktualnie siedzę przed kompem i minęło jakoś 60min jak zaczęło mnie swędzieć w paru miejscach (we [...]
Witam, na wstępie chciałbym prosić o nie pouczanie, tylko o czyste informacje które próbuje ustalić;) Wiele jest wątków, ale jak wiadomo człowiek nieobeznany to tak łatwo nie przyswaja, więc postanowiłem założyć swój temat i zaczerpnąć porad "fachowców". Sprawa wygląda następująco, chce zacząć swój pierwszy cykl na mecie, posiadam 100tabsów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy przy moim wzroście 185cm, wiek 16 lat, jest waga którą posiadam, mianowicie 63,8kg (dzisiejsze ważenie). Moje pytanie brzmi jak przytyć, bo wyglądam jak patyczak trochę, klaty nic nie mam, brzucha tak samo i w t shirtcie dziwnie to wygląda. Ćwiczenia jakie wykonuję, to brzuszki, pompki, podciąganie [...]
[...] Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję się, bo kompletnie nie mam pojęcia, a chciałbym właśnie taką sylwetkę jak na załączniku (wiadomo, że każdy ma inną budowę, ale to mój goal). Wyznaczyłem sobie termin do 1 czerwca. Ćwiczę z trenerem personalnym jednak on mówi mi, że mam [...]
